Válaszold meg kérlek az alábbi kérdéseket magaddal kapcsolatban!

- Mennyit hibázol a munkádban? Úgy vetted észre, hogy kevésbé teljesítesz jól a munkahelyeden és több a hibáid száma?
- Könnyen ideges és stresszes leszel? Morcos vagy és depressziós?
- Szükséged van ébresztőórára a keléshez, sőt kell esetleg kettő is?
- Hogy érzed magad, amikor felkelsz? Ködösen, fáradtan, nem tudok felkelni gondolatokkal?
- Milyen gyorsan alszol el? Azonnal vagy bámulod még órákig a plafont?
- Mennyit alszol akkor, amikor szabadságra mész? Akkor minden nap napközben is alszol, és felébredsz ébresztőóra nélkül?

Ha bármelyik kérdésben magadra ismertél, akkor lehetséges, hogy az alvás nem kielégítő a tested számára.

Már biztosan hallottad: nem az alvás MENNYISÉGE, hanem a MINŐSÉGE az, amely a valódi különbséget hozza az életedbe! (A minőség mindenben számít.)

A folyamatos, akár évekig tartó kialvatlanság számtalan betegséget fog vonzani az életedbe, hiszen a testednek pihennie kell. A következőkben NEM arról lesz szó, hogy feküdj le korábban aludni, vagy vegyél be egy altatót. Az altató, nyugtató gyógyszerek egyik hatalmas hátránya az, hogy a másnapod is ködösen zajlik majd. Ez nem megoldás.

The National Sleep Foundation (USA) nyilvánosságra hozta nemrégiben, hogy mennyi a napi ajánlott alvás mennyisége a lakosság számára: (minden éjjel)

Tinédzserek (14-17): 8-10 óra
Fiatal felnőttek (18-25): 7-9 óra
Felnőttek (26-64): 7-9 óra
Idősebb felnőttek (65+): 7-8 óra

Ha 13 és 65 év közötti férfi vagy, minden nap 7-9 órát kellene aludnod ahhoz, hogy mentálisan éles és egészséges maradj.

Újból kiemelném ehhez az ajánláshoz azt, hogy az alvás MINŐSÉGE határozza meg, hogy elegendő-e a számodra ez a 7-9 óra.
A MINŐSÉG mindenhol számít, mégis sokszor elfelejtjük.

Készült egy érdekes vizsgálat, amelyben kimutatták a kutatók, hogy mi történik az agyban ha 8, 6 vagy csak 4 órát alszol. Ez történt:

- Ahogy megjósolható volt, a vizsgált személy 8 órás, megszakítatlan alvás után tiszta fejjel, könnyen ébredt. Ezzel a mennyiséggel hetekig jól érezte magát.

Mi történt, ha 2 órával csökkentették a tudósok az alvásidőt?

- Két hétig tartó, napi 6 órás alvás után, a tesztemberek hasonló reakcióidőket mutattak, mint azok az emberek, akiknek 0,1% volt a véralkohol tartalmuk. Szó szerint mint a részegek

Mi történt azokkal, akik csak 4 órát aludhattak?

- Az elméjük ezzel nem tudott kooperálni. Napközben elaludtak, bárhol és bármikor.

Érdekes kutatás volt, mert közben kimutatták, hogy az agyi funkciók folyamatosan romlottak a kialvatlanság hatására, egy előre megjósolható minta szerint.

Mit nem tudtál még az alvásról és hogyan javíthatod ki, ha nem alszol elég jól?

Ha agy AGYAD az a szerved, amelyből élsz (MAJDNEM MINDENKI EBBŐL ÉL), akkor jól figyelj ide!

1. Az alváshiány 2 úton gyengíti az agyi funkcióidat:

- Először is csökken a figyelmed, a koncentrációd, az érvelési képességed és a probléma megoldó képességed.
- Másodszor, ennek memória rontó hatása van. A memóriádban történő MENTÉS az alvás során történik meg az agyadban. Napközben, sokféle új dolgot látsz, vagy sokféle élményed van, éjszaka ezeket a tapasztalásokat szilárdítja meg az agyad - ezt úgy végzi, hogy erősíti a neuronok közötti kapcsolatot, amelyek agyi hullámokat formálnak.

Ha tanulnod kell valamit, iktass be alvási periódusokat. Rendkívül jól működik. Ezzel is erősíted a memóriád, az agyad ÚJRARENDEZI, ÚJRASTRUKTURÁLJA a régebbi emlékeid, és a tanulás alvással kombinálva, felnagyítja majd a kreativitásod!

2. Szex alvás nélkül?

Ebben semmi titok nincs. De mondok számokat is:

171 nőt vizsgáltak meg. Minden egyes órával hosszabb alvás, 14%-kal növelte a partnerükkel a szex lehetőségét. Jobb, ha hagyod pihenni a kedvesed!

2011-ben klinikai vizsgálat bizonyította, hogy az alváshiány csökkenti a tesztoszteron szintet férfiakban.

3. Stressz, depresszió, ingerlékenység

A Berkeley kutatói írták le, hogy az alváshiány az agyad olyan területeit tüzeli fel, ahol az ingerlékenység keletkezik.

4. Gyengül az immunredszered!

Teljesen egyértelmű ez a hatás. Erről már biztosan olvastál.

5. Bizony - növekedik a hasad kerülete!

Ha nem alszol eleget, kétféle hormon téríti félre az anyagcseréd. Ők a ghrelin és a leptin.

A grehlin azt üzeni a szervezetednek, hogy egyél. Ha nem alszol, TÖBBET termelsz ebből. Éhesebb leszel, mint eddig.
A leptin azt üzeni a testednek, hogy hagyd abba az evést. Ha nem alszol, a szervezeted KEVESEBBET termel ebből.

Több ghrelin és kevesebb leptin = még több zsírpárna, amit nem akarunk!

Azok a diétázók, akik rendesen kipihenték magukat, 56%-kal többet fogytak. (University of Chicago). KÉTSZERESEN nagyobb esély a korai halálozásra!

Ehhez nem kell semmit hozzáfűznöm. Ha véreres a szemed, nem tudsz tisztán gondolkodni. Veszélyeztethetsz másokat és magadat.

De a legmegdöbbentőbb információ a számodra még csak most jön!

A helyzet az, hogy a kevés alvás nem csak fáradttá tesz..folyamatosan károsítja az agyadat. Miért?

Amikor alszol, az agyad kiüríti magából a méreganyagokat, amelyek napközben elérték. Az agyat lezárva tartó (glimfatikus) rendszer az alvás ideje alatt megnyílik, és folyadék áramlik át gyors ütemben az agyon. Ez a rendszer kontrollálja az agyi-gerincvelői folyadék áramlását.

Az agyadban lévő glia sejtek (ez egy idegsejt fajta), valóban ÖSSZEMENNEK akkor amikor alszol. Ettől nagyobb rések maradnak az agy szöveteiben és több folyadék tud beáramlani. Ez a rendszer tisztítja az agyat.

Egyszerűen NINCS IDŐ kitisztítani az agyból a mérgeket, ha nem alszol eleget. Ez az Alzheimer melegágya.

Ugye ez az egész eddig nem volt ennyire veszélyes? Éjszakába nyúlóan laptopozol, majd reggel kávézol és napközben néhány energiaitallal kihúzod. Hadd javasoljak olyan módszereket az alvásod elősegítésére, amelyet a saját szervezeted is alkalmaz:

1. A Tryptophan aminosav szedésével mélyebb, kiegyenúlyozottabb az alvás, jobb a regeneráció és minden nehezen elalvó ember számára alkalmazható. A tryptophan esszenciális aminosav, azaz nélküle meghalunk.

2. A Peak GABA aminosav elérhető a Peakshopban, és emelheted egy picit a dózist, ha úgy érzed szükséges - 6 db kapszula teljesen kiüt. A GABA mint természetes nyugtató ismert, ami az elalvást és az alvás minőségét javítja. Nem tudok jobbat a Gabánál!

3. A Sleep, mint a neve is mutatja pont e célból készült. Pihennünk kell, különben nem teljesítünk jól. A tryptophan és a GABA mellett, olyan növényi kivonatokat tartalmaz, mint a citromfű, és a levendula. Egyszóval minden egyben, amit a természet nyújt ahhoz, hogy kipihend magad.

Mit várhatsz a SLEEP-től?

A SLEEP egy komplex alvást segítő kiegészítő, ami a benne lévő hatóanyagoknak köszönhetően nyugodt és mély alvást biztosít a számodra. Alvás során zajlnak a testi és lelki regenerációs folyamatok, amelyek jelentős befolyással vannak a teljesítményedre, és a fizikai céljaidra.

Az alvás elengedhetetlen a testi és lelki fejlődéshez, egészségehez. A SLEEP egyedülállóan biztosítja számodra a megfelelő hatóanyagokat ehhez. Kiemelendő a GABA, azaz a gamma-aminos-vajsav, ami egy igen népszerű neurotranszmitter gátló hatóanyag a sporttáplálkozásban. Aminosavak közül megtalálható még a Triptofán és a Theanin is a kiegészítőben. A Triptofán a szerotonin prekurzora, így használa jelentősen megnöveli a szerotonin hormon termelését. A Theanin szintén egy aminosav, ami nagyobb koncentrációban megtalálható a zöld teában, és rendkívül hatásos természetesen relaxáló és adaptogén hatással bír.

A növényi kivonatok közül a macskagyökér, komló, citromfű, golgotavirág és levendula, amelyek népszerűek az rossz alvási szokások és a stressz kezelésére.

Számos kimutatásból kiderül már, hogy a cink létfontosságú nyomelem, főleg, ha regenerációról van szó. A magnézium pedig hozzájárul a a normális mentális funkciók, az idegrendszer megfelelő működéséhez.

A hatóanyagok felszívódását a hozzáadott B-vitaminok kapcsolják a maximális fokozatra.

Fontos, hogy csak alvás előtt vedd be, hiszen erősebb nyugtató hatás miatt napközben a reakció időd lassulhat, tompulhatnak a reflexeid!

Források:

- The National Sleep Foundation (USA)
- University of Chicago: sleep.uchicago.edu
- https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1017115
- http://www.cell.com/trends/neurosciences/abstract/S0166-2236(07)00132-4